Hoy
Pilares
–
Día – del camino
Esto ya no es un reto. Es para siempre.
Mañana
La hora 20/20/20 y la luz
Ver la primera luz del día
Con los ojos, sin gafas de sol. · Luz del sol
Sin móvil al despertar
Durmió fuera de la habitación y no lo he mirado. · Descanso
Sin noticias ni redes en la primera hora
Yo elijo cuándo me informo. · Cortisol
20 min de activar el cuerpo
Ropa preparada, sin negociar. Mínimo: sus siete movimientos, tres minutos. · Movimiento
20 min de meditación guiada
Si solo sale un minuto, vale. · Mentalidad
20 min de escribir o aprender
A mano. Pensamientos o el día que viene. · Planificación
Día
Sol, comida real, movimiento, gente
Sol en la piel a mediodía
Entre las 11:30 y las 15:30, aunque sean diez minutos. · Luz del sol
Comida real
Sin ultraprocesados como base. Si elijo uno, sé lo que hace. · Alimentación
Snacks de movimiento
Tres minutos cada dos horas sentado. · Movimiento
Entreno (o descanso) planificado
Sabía qué iba a hacer y para qué. · Movimiento
Un contacto real
Llamada, café, abrazo. Con alguien que me potencia. · Vínculo
Noche
Cerrar bien para dormir bien
Cena temprana
Alex: 18:30 o 19:00. Al menos, no tarde. · Alimentación
Luz cálida desde el anochecer
Nada de luz blanca ni pantallas la última hora. · Luz del sol
Mañana planificado a mano
Tres cosas, entreno, comida, sol, a quién veo. · Planificación
A la cama a mi hora
Para Alex, 22:30 es un logro. · Descanso
Tres cosas de hoy
Hechas, el día ha valido. Las escribiste anoche; si no, ahora.
¿Hoy me acerco o me alejo?
De la foto de mi yo dentro de un año. Es la única pregunta.