“Estaba todo el día con el cortisol disparado y no sabía por qué.”
Por qué
Lo nombra como algo pendiente. Sabe qué se lo dispara: noticias al despertar, el perfeccionismo, entrenar demasiado fuerte en semanas cargadas, vivir con el 'clic clic' de los paparazzi normalizado. Y sabe qué lo baja.
Lo que hago cada día
- ●Nada de noticias ni redes en la primera hora.
- ●Un chequeo al año: analítica y hormonas.
- ●Si estás reventado, baja la intensidad del entreno esa semana.
En Hoy: sin noticias ni redes en la primera hora.
Lo que dice Alex
- Las noticias al despertar activan los sistemas de alarma, bajan la creatividad y te dejan asustado.
- Su época de levantarse a las cinco con todo perfecto fue la más productiva de su vida y la vivió con el cortisol disparado.
- El estrés le bloquea, no le motiva (respuesta rápida a Tony).
- Con El Príncipe normalizó salir de casa oyendo cámaras y luego se dio cuenta de que vivía con el cortisol por las nubes.
- Si llevas semanas sin energía ni ganas: analítica y hormonas antes de inventarte teorías. Su crisis de los 38 era hipotiroidismo.
- Las señales que le llevaron a la analítica (newsletter, sept. 2026): cansancio desproporcionado tras entrenar, necesidad de tumbarse media hora después, hambre constante, antojos de hidratos y dulces, niebla mental. 'Por primera vez comprendí hasta qué punto unas señales que no podía ver podían cambiar la forma en la que me sentía.'
- A los 46, entre sus amigos ya aparece la testosterona baja, 'casi siempre en voz baja'. Él lo trata como salud, no como tabú: 'El cuerpo cambia y hay que aprender a entenderlo de nuevo.'
- Se ríe a diario: dice que la risa regula el sistema nervioso y baja el estrés.
- A partir de los 45 se espera de ti lo mismo que con 20, pero la biología cambia. Casi nadie habla de la andropausia.
- Lo bajan: meditación, sol, naturaleza, entrenar a la intensidad adecuada, dormir, no empezar el día informándote.