“No obtienes lo que quieres, sino lo que puedes tolerar.”
Por qué
El cerebro vive en estado de alerta por diseño. Hoy los leones son otros, pero el mecanismo sigue. Las herramientas son gratis: respiración, meditación guiada, visualización. Y el cerebro no distingue bien entre vivir algo e imaginarlo.
Lo que hago cada día
- ●20 minutos de meditación guiada al día (o lo que salga).
- ●Visualizar la conversación o el día difícil antes de vivirlo.
- ●Una vez al día: ¿cómo me estoy hablando?
En Hoy: 20 min de meditación guiada.
Lo que dice Alex
- Pensamiento intrusivo: contrarrestar con otro. 'Voy a perder el avión' → 'no lo has perdido todavía'.
- ¿Llevo todo el día en apnea? Dos minutos de respirar bien.
- Meditación guiada: diez años creyendo que no era para él por no poder dejar la mente en blanco. Algunos días logra un minuto. Vale.
- El cerebro es menos del 5 % de la masa corporal y consume cerca del 25 % de la energía. Descansarlo unos segundos cuenta.
- Visualización: en el avión no pudo meditar pero visualizó la entrevista. Iniesta 'ya había marcado' el gol del Mundial antes de chutar.
- ¿Los deportistas de élite usan las herramientas porque son élite, o son élite porque las usan?
- '¿Qué le dirías a tu mejor amigo?' Y díselo a ti. (Lo oyó a Will Smith.)
- Hablar en primera persona es un decreto: el cerebro no distingue si eres actor o arquitecto. Cuidado con lo que afirmas de ti.
- Una mentira que te cuentas está detrás: no la ves pero la sientes. Cuando la pones delante con honestidad, se desvanece y da paso a algo mejor.
- La comparación es un flaco favor. 'Siempre llego tarde, pero llego.'
- Tener carácter no es una virtud. Para los asiáticos la virtud es controlar los impulsos. No es lo mismo contestar que ser reactivo.
- Llega un momento en que te dejas en paz: 'soy esto, potencio lo bueno y lidio con lo malo'.
- La depresión es como una señora mayor que viene a visitarte: déjala entrar y pregúntale cómo está. Lo que da soledad es que nadie sabe tu nivel de rotura.
- Su abuela: 'Si no vas a mejorar el silencio, no digas nada.' Por eso le costaba publicar, y por eso cuando publica es porque alguien le ha preguntado.
- Pablo Motos, que él adopta: las cosas que dan miedo y vergüenza hay que hacerlas con más razón. Así publicó el vídeo de los siete movimientos y así hizo beatbox en directo.