Movimiento

Habla de movimiento y no de entrenamiento para que sea democratizable. Durante años hizo casi solo fuerza y se acomodó. Ahora le da importancia a la movilidad y al VO2 máx, y entrena híbrido. Ya no va de músculos: va de jugar con sus hijos y de atarse las zapatillas con 90 años.

• Snacks de movimiento: cada dos horas sentado, levantarse tres minutos y activar el cuerpo. No hace falta que sea técnico.
• Lo importante no es copiar su rutina: es saber antes de ir qué vas a hacer y para qué. Sin plan, te vas a casa con excusas razonables.
• Más no es mejor. Entrena cuatro días con descanso real. A partir de los 40, el descanso es parte del entrenamiento.
• Regula la intensidad según la carga de vida. Entrenar muy fuerte en semanas de mucho trabajo le deja apagado cognitivamente.
• Haz algo que disfrutes: bici, pádel, baile. Lo que no disfrutas no dura.
• Cuando estés reventado a mitad de serie: 'Es un regalo. Estás sano. Tu cuerpo puede.'
• El para qué importa más que el qué: con 35 vas al gimnasio por el sixpack, con 45 vas para no tener dolor de espalda y poder jugar con tus hijos.
• Sin entrenar no hay endorfinas. Lo vivió en su peor momento: sin deporte, sin comer y sin sol, cayó en depresión.
• Si un día no puedes ponerte en cuclillas, no lo aceptes. Movilidad hasta recuperarlo.
• La versión mínima de la mañana: siete movimientos, tres minutos, empezando con pequeños saltos para activar el sistema linfático. Le dio vergüenza publicarlo y hoy se alegra: a mucha gente le ayuda.
• Entrena en ayunas y desayuna después un plato alto en proteína (según sus reels de marzo de 2026).
• Aprender cosas nuevas (muay thai, batería) también cuenta: neuroplasticidad.